Estresse do cuidador familiar
No artigo de hoje, vamos voltar a falar como ser cuidador familiar e cuidar da própria saúde. Muitas pesquisas têm sido feitas sobre a correlação entre saúde física e psicológica e ser cuidador familiar. Como a saúde mental e física do cuidador pode ser afetada pelos cuidados, é importante praticar hábitos de vida saudáveis para ajudar a aliviar o estresse. Assim, descrevemos as experiências comuns que as pessoas enfrentam quando assumem o papel de cuidador familiar. Em seguida, abordaremos algumas diretrizes a serem lembradas para manter sua saúde pessoal.
Como o ato de cuidar está relacionado à saúde pessoal?
De acordo com a American Psychological Association, cuidadores correm o risco de desenvolver distúrbios de saúde mental, como a depressão. Embora o cuidar possa ter muitas recompensas, traz junto muito estresse. Os cuidadores muitas vezes sentem raiva, exaustão, tristeza, solidão e excessiva sobrecarga. O estresse pode afetar negativamente a saúde e a felicidade em geral, porque seu corpo reage para se proteger.
Em situações de estresse, nosso sistema nervoso simpático (SNS) nos leva a uma reação de “luta ou fuga”. O SNS sinaliza ao corpo para liberar os hormônios adrenalina e cortisol, o que faz com que sua frequência cardíaca aumente, os vasos sanguíneos se dilatem, os processos digestivos mudem e os níveis de glicose subam para se preparar para “fugir” de um evento estressante. Regra geral, nosso corpo tende a volta ao normal, mas condições repetidas de estresse acabam afetando o corpo, podendo resultar nos seguintes sintomas:
– Dores de cabeça
– Músculos tensos
– Dor no peito
– Sensação de cansaço
– Alterações na libido
– Dor de estômago
– Insônia
Embora nem todo estresse seja ruim, a forma como você lida com ele pode piorar as coisas e colocá-lo em risco de depressão.
Como gerenciar o estresse do cuidador
Por ser o estresse uma ocorrência muito comum entre os cuidadores, muitas vezes é referido como “estresse do cuidador” ou estresse que resulta das responsabilidades do cuidado familiar. Se você estiver enfrentando os sintomas de estresse descritos acima, considere estas orientações para ajudar a melhorar seus sintomas.
– Apoio social: Encontrar apoio da família e dos amigos muitas vezes ajuda a reduzir o enorme peso dos cuidadores familiares. Não tenha receio de falar com amigos e familiares e conte com a ajuda deles. Muitas vezes, tudo o que você precisa é que alguém para ouvir e fornecer apoio emocional.
– Peça ajuda: Se você precisar de ajuda na execução de alguma tarefa específica, peça ajuda a familiares, amigos ou até mesmo considere a contratação de um auxiliar de enfermagem certificado. Ter alguém intervindo por algumas horas pode fornecer o alívio muito necessário.
– Não estabeleça metas irreais: É comum querer fazer tudo em um dia. Mas quando você realmente senta, pensa e avalia, de modo realista, o tempo necessário para fazer todas as coisas, irá perceber que está se sobrecarregando e se esgotando. Em vez disso, defina metas realistas para si mesmo, para que você não sofra aumento do estresse
– Arranje tempo para sua saúde: Por mais difícil que pareça, tente definir sua saúde física e emocional como as principais prioridades. Você pode melhorá-la praticando exercícios, meditação, práticas de respiração e fazendo coisas de que você gosta. Se você estiver física e emocionalmente saudável, poderá cuidar melhor do seu ente querido.
Procure grupos de apoio: os grupos de apoio de cuidadores são muito comuns e podem ser uma ótima maneira de encontrar pessoas que estão passando por coisas semelhantes às que você está passando. Muitas vezes, encontrar pessoas em uma situação semelhante pode ser um alívio porque ao interagir com uma outra pessoa recebe feedback sobre o que faz.
Tradução de artigo publicado em ELDERCARE AT HOME. Se quiser ter acesso ao original clique aqui.
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Observação: As informações contidas neste site não devem ser usadas como substitutivo de cuidados e aconselhamentos médicos.
Publicado por: Maria Aparecida Griza (CIDA GRIZA) Especialista em Saúde Mental. Psicopatologia e Psicanálise / PUCPR | Especialista em Atenção à Saúde da Pessoa Idosa – Gerontologia / UFSC | Especialista em Rede de Atenção à Saúde da Pessoa com Deficiência
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